© 2019 Becalm SA

10 foods for dysmenorea

Μάθε τα 10 τρόφιμα που βοηθούν τις δικές σου "δύσκολες μέρες" κάθε μήνα

Ας μιλήσουμε για τις αγαπημένες μέρες του μήνα της κάθε γυναίκας .... τον κύκλο της εμμήνου ρύσης ή της περιόδου. Άνδρες, η έμμηνος ρύση είναι πιο ζόρικη από όσο φαίνεται, οπότε εάν έχετε μια γυναικεία παρουσία στη ζωή σας (κόρη, αδελφή, γυναίκα, φίλη) και θέλετε να μπορείτε να βοηθήσετε, διαβάστε και εσείς με προσοχή....

Οι περισσότερες γυναίκες αντιπαθούν αυτές τις μέρες του μήνα. Περνούν μέρες στο κρεβάτι, καταπίνοντας παυσίπονα σαν να είναι καραμέλες, θέλοντας να φάνε όση περισσότερη σοκολάτα μπορεί να έχουν μπροστά τους και  έχοντας την αίσθηση ότι είναι τόσο άσχημα που…..μπορεί και να πεθάνουν.

Όμως μπορεί να υπάρξει βοήθεια. Δεν σημαίνει ότι τα προβλήματα θα λυθούν δια μαγείας, όμως μπορεί να υπάρξει μια ανακούφιση από τα συνήθη ενοχλητικά συμπτώματα της περιόδου.

Πιο κάτω θα βρείτε 10 πολύτιμα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε αυτό:

ΜΠΑΝΑΝΑ

Οι μπανάνες έχουν βιταμίνη Β6, που βοηθά στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας και περιέχουν επίσης κάλιο που βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού και του φουσκώματος. Δοκιμάστε να τρώτε τουλάχιστον δύο μπανάνες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης, είτε αναμειγνύοντας τες σε ένα smoothie, είτε κομμένες πάνω από μούσλι μαζί με άλλα φρούτα ή απλά ξεφλουδισμένες όπως είναι από μόνες τους.

 

ΣΠΑΝΑΚΙ & ΚΕΪΛ (KALE)

Το σπανάκι και το κέιλ (kale), (κοντινού συγγενή του άγριου λάχανου ή αλλιώς λαχανίδα) είναι γεμάτα με ασβέστιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση της δυσμηνόρροιας. Επίσης, περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε, Β6 και μαγνησίου, οι οποίες επίσης δίνουν δύναμη στο σώμα για να καταπολεμήσουν τους πόνους στην κοιλιά. Εάν το χρονικό διάστημα της περιόδου σας ή και λίγο πιο νωρίς, είναι πολύ οδυνηρό, ενισχύστε την πρόσληψη λαχανικών. Ανακατέψτε τα σε smoothies, κάντε τα σαλάτες, φάτε τα ωμά, στον ατμό, ψητά ... ή όπως αλλιώς εσείς τα θέλετε! Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες.

 

ΣΠΟΡΟΙ ΚΟΛΟΚΥΘΑΣ & ΗΛΙΟΣΠΟΡΟΙ

Η βιταμίνη Ε που ανακουφίζει τους πόνους περιόδου, βρίσκεται επίσης σε σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους, επομένως τρώτε αυτούς τους σπόρους με τις χούφτες! Ο ψευδάργυρος επίσης λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση των πόνων της κοιλιάς και βρίσκεται και στους δύο αυτούς σπόρους. Οι ηλιόσποροι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πυριδοξίνης, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β6, η οποία λέγεται ότι ενισχύει την απορρόφηση ψευδαργύρου και μαγνησίου, συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας και ισορροπίας και βοηθά στην ανακούφιση των πόνων περιόδου.

 

ΒΡΩΜΗ

Ένα μπολ με βρώμη την ημέρα κρατά τις κράμπες περιόδου μακριά. Η βρώμη είναι υψηλή σε ψευδάργυρο και μαγνήσιο, που είναι βιταμίνες και μέταλλα κατά των κραμπών της περιόδου. Είναι μια από τις καλύτερες επιλογές διατροφής για γυναίκες που υποφέρουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (ΠΕΣ) ή δυσμηνόρροια.

Εάν είναι δυνατό αφήστε τη να μουλιάσει όλη νύχτα και απολαύστε τη το πρωί για πρωινό. Κατά το μούλιασμα, γίνεται διάσπαση ενζύμων και η διατροφική αξία της βρώμης βελτιώνεται.

 

ΤΖΙΝΤΖΕΡ & ΚΑΝΕΛΛΑ

Και τα δύο αυτά σούπερ τρόφιμα βοηθούν στην αντιμετώπιση του κοινού κρυώματος, αλλά το τζίντζερ και η κανέλλα επίσης λειτουργούν για να ανακουφίσουν τη ναυτία και τους πόνους της δυσμηνόρροιας. Το τζίντζερ χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην κινεζική ιατρική εδώ και  αιώνες για την ανακούφιση των γυναικών κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα κομματάκι τζίντζερ και μία πρέζα κανέλας σε ζεστό νερό για την ανακούφιση της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της νύχτας.

 

ΣΟΥΣΑΜΙ

Όταν μιλάμε για σπόρους και την ανακούφιση των κραμπών δυσμηνόρροιας, οι σπόροι του σησαμιού βρίσκονται στην κορυφή. Περιέχουν υγιή λιπαρά οξέα που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του στομάχου και μειώνουν τις κράμπες και είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β6, ασβέστιο και μαγνήσιο. Δοκιμάστε να πασπαλίσετε με αυτό τις σαλάτες, αυτοσχεδιάστε χρησιμοποιώντας το σε διάφορα πιάτα ή φάτε τα απλά με το κουτάλι.

 

ΝΕΡΟ

Σίγουρα, το νερό δεν είναι τροφή, αλλά είναι προφανές πόσο πολύ απαραίτητο είναι το νερό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Είναι σημαντικό κάθε στιγμή, αλλά πολύ περισσότερο σημαντικό κατά την εμμηνόρροια. Παραμένοντας ενυδατωμένοι, οι πιθανότητες του σώματος να κατακρατεί υγρά μειώνεται σημαντικά, ενώ το επώδυνο φούσκωμα υποχωρεί. Το ζεστό νερό (με τζίντζερ) χαλαρώνει επίσης τους μυς, και μπορούν να μειώσουν τις κράμπες. Αν δυσκολεύεστε να πίνετε πολύ νερό ή να παρακολουθείτε πόσο πίνετε, μη ξεχνάτε να παίρνετε πάντα μαζί σας όπου και αν πάτε ένα μπουκάλι με νερό.

Τα παραπάνω τρόφιμα θα σας φέρουν ανακούφιση και θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Εάν τώρα είστε από τις γυναίκες που ταλαιπωρούνται πολύ κάθε μήνα και θέλετε να απαλλαγείτε από τα έντονα συμπτώματα πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου, μπορείτε να ακολουθήσετε τη λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής όπως το Dysmecalm.

Χάρη στη μοναδική του σύνθεση βοτάνων και ιχνοστοιχείων όπως, λυγαριά, βαλσαμόχορτο, βιβούρνο, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, διεγείρει την παραγωγή ορμονών που  ρυθμίζουν το γυναικείο κύκλο και δρα αντιοξειδωτικά συμβάλλοντας  στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του Προεμηνορροϊκού Συνδρόμου (ΠΕΣ) και της δυσμηνόρροιας. Πολύ σημαντικό είναι ότι συμβάλει στην απομάκρυνση όχι μόνο των σωματικών συμπτωμάτων (όπως πόνος, μαστωδυνία, κράμπες, πονοκέφαλο) αλλά και των ψυχολογικών (όπως κακή διάθεση, ένταση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη), με μεγάλη αποτελεσματικότητα που φτάνει στο 99% της συνολικής βελτίωσης των συμπτωμάτων.

Για περισσότερες πληροφορίες ρωτήστε το φαρμακοποιό σας ή επισκεφτείτε το www.becalm.gr

Μην ξεχνάτε, όταν ο πόνος, οι κράμπες και τα άλλα ενοχλητικά συμπτώματα, σωματικά & ψυχολογικά μειωθούν, αυτή η περίοδος κάθε μήνα αποτελεί στην πραγματικότητα ένα πολύ όμορφο και ξεχωριστό κομμάτι της γυναικείας ύπαρξης!

Νοέμβριος 2018

Συνδεθείτε μαζί μας για να ενημερώνεστε με περισσότερα άρθρα για την καθημερινή σας υγεία και φροντίδα

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Reflection
  • YouTube Reflection
  • Google+ Reflection